Mindfulness og meditation
for kvinder
Har du svært ved at slippe dagens tanker? Eller mærker du, at kroppen stadig er anspændt, selv når dagens opgaver er overstået?
Hos Mindful Krop finder du online mindfulnessforløb, guidet meditation og fysiske workshops for kvinder. Du får guidning og konkrete øvelser i opmærksomhed, åndedræt og kropsbevidsthed, som du også kan bruge i din hverdag.
Du behøver ingen erfaring for at deltage. Her er plads til både dig, der er nysgerrig på meditation, og dig, der ønsker at gøre mindfulness til en mere fast del af hverdagen.
Se aktuelle forløb, meditationer og workshops
Hvad er mindfulness?
Mindfulness er en måde at øve opmærksomheden på. Du lægger mærke til dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser uden straks at skulle vurdere dem eller handle på dem.
I hverdagen kan det være at opdage, at du spænder i kæben, skynder dig gennem måltidet eller allerede tænker på næste opgave, mens du er i gang med noget andet.
Med mindfulness øver du dig i at opdage de mønstre. Det giver dig mulighed for at stoppe op og tage stilling til, hvad du har brug for, frem for automatisk at fortsætte som du plejer.
Hvordan foregår guidet meditation?
Under en guidet meditation leder jeg dig gennem øvelsen med min stemme. Du kan sidde eller ligge behageligt og følge guidningen i dit eget tempo.
Vi kan eksempelvis rette opmærksomheden mod åndedrættet eller lave en kropsscanning, hvor du bliver guidet til at mærke forskellige dele af kroppen.
Du skal ikke tømme hovedet for tanker. Når du opdager, at du tænker på noget andet, øver du dig i at vende tilbage til meditationen.
Det er en del af øvelsen – også for mennesker, der har mediteret længe.
Hvad er forskellen på mindfulness og meditation?
Mindfulness kan praktiseres midt i hverdagen, eksempelvis når du går en tur, spiser eller taler med andre.
Meditation er en øvelse, hvor du afsætter tid til at arbejde med opmærksomheden. Guidet meditation kan derfor være en måde at øve mindfulness på, som du efterhånden tager med ind i dine daglige aktiviteter.
Online mindfulnessforløb
Et online mindfulnessforløb giver dig mulighed for at deltage hjemmefra og arbejde med øvelserne over flere møder.
Du bliver guidet gennem meditationer og øvelser og får mulighed for at afprøve dem mellem møderne. Fokus er på at gøre mindfulness anvendeligt i din hverdag, så det ikke kun bliver noget, du bruger, når du har god tid.
På siden for det enkelte forløb finder du indhold, datoer, varighed, pris og oplysninger om, hvordan du deltager online.
Se aktuelle mindfulnessforløb
Guidede meditationsaftener online
En online meditationsaften er for dig, der ønsker at deltage i en guidet meditation hjemmefra. Det kan også være en måde at prøve meditation på, før du vælger et længere forløb.
Find et sted, hvor du kan være nogenlunde uforstyrret, og sæt eller læg dig behageligt. Du bliver guidet gennem sessionen og behøver ikke forberede en øvelse selv.
Se de aktuelle meditationsaftener for information om tidspunkt, varighed, pris og tilmelding.
Se guidede meditationsaftener
Mindfulnessworkshops
På en fysisk mindfulnessworkshop arbejder vi med guidet meditation, refleksion og blide kropslige øvelser.
Du får tid til at undersøge, hvordan du reagerer på hverdagens krav, og øve dig i at lægge mærke til kroppens signaler, dine tanker og dine omgivelser.
Nogle workshops foregår udendørs. Her kan naturen indgå i øvelserne, eksempelvis når vi retter opmærksomheden mod lyde, bevægelse og kontakten med underlaget.
Sted, tema, varighed og pris fremgår af den enkelte workshop.
Se kommende mindfulnessworkshops
Mindful Mentoring — et individuelt forløb
Et personligt forløb for at opnå ro gennem kroppen med blid guidning til at slippe spændinger, lande i kroppen og finde ro gennem åndedræt, bevægelse og kropsbevidsthed..
Mindful Mentoring er for dig, der ønsker mere ro, nærvær og kontakt til kroppen i din hverdag.
Forløbet kombinerer åndedræt, mindful bevægelse og kropsbevidsthed og hjælper dig med at slippe spændinger, finde balance og lande i dig selv igen.
Her er et stille, trygt rum, hvor du får lov til at være som du er, og hvor kroppen får plads til at fortælle, hvad den har brug for.
Forløbet er for dig, der mærker:
– uro i kroppen eller tankemylder
– træthed eller mentalt pres
– stress-symptomer som anspændthed og dårlig søvn
– at du gerne vil lære at lytte til kroppen igen
– behov for en pause og et sted at lande
Hvad du får i et Mindful Mentoring-forløb
– kropslige redskaber til ro i nervesystemet
– praktiske øvelser, du kan bruge i hverdagen
– guidning i åndedræt og kropsbevidsthed
– et rum, hvor du ikke skal andet end at være dig
– støtte til at finde hjem i kroppen – ét lag ad gangen
Vil du vide mere, så send mig en besked.
Kan jeg deltage uden erfaring?
Ja. Du behøver hverken kende til mindfulness eller have mediteret før.
Øvelserne bliver guidet, og du kan tilpasse din stilling undervejs.Du behøver heller ikke føle dig afslappet på forhånd.
Tanker, rastløshed og en opmærksomhed, der vandrer, må gerne være der.
Vælg det tilbud, der passer til dig
Vil du begynde med en guidet meditationsaften, deltage i en fysisk workshop eller arbejde med mindfulness over flere uger?
Se de aktuelle tilbud nedenfor, og læs mere om indhold, datoer, priser og tilmelding.
Er du i tvivl om, hvad du skal vælge, kan du skrive til info@mindfulkrop.dk.
Se aktuelle tilbud og tilmeld dig